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Sábado de entrenamiento suave

abima04 — Sun, 18 Oct 2026 00:47:24 GMT

tercer entrenamiento de la semana, llevando un volumen de kilometraje de 45 una semana bastante cargada y faltando un día más para cerrar con una carrera de 21 kilómetros de 4 elementos, organizada por retos Venezuela.

Estaré realizando la carrera por fuera pero midiendo mi tiempo de carrera en esa distancia, un pequeño chequeo a un ritmo que iré poco a poco como estoy y si puedo hacer mi mejor tiempo registrado o casi mi tiempo para ver si puedo mantenerlo y terminar bien esa distancia.

Y bueno está semana de lo que llevo de entrenamiento, fue el día lunes con un rodaje muy suave de 21 kilómetro acompañado de amigos, hicimos el recorrido de la ruta CAF y fuimos a un ritmo que nos permita ir conversando, y para el día miércoles estuve haciendo un entrenamiento de series bastante fuertes, hice 10 de 1 kilometro teniendo un minuto de descanso entre cada serie bastante fuerte el entrenamiento, y hoy el fue que pude entrenar porque quería entrenar el día jueves o viernes pero por el trabajo se me hizo muy tarde y no me gusta entrar muy de noche y hoy fue que hice un entrenamiento de cuarenta minutos contínuos suave.

Entrenamiento de fondo

abima04 — Sun, 11 Oct 2026 00:52:57 GMT

Sábado haciendo haciendo fondo de la semana de 14 kilómetros a ritmo suave.

Está semana haciendo tres entrenamiento y queda el domingo por completar la semana, día martes haciendo series de 400 metros por 10 , teniendo descanso entre cada serie 1 minuto de recuperación, el día jueves hice un rodaje suave de 6 kilómetros y para el día de hoy un fundo.

Hoy hice el entrenamiento a una hora bastante calurosa por el sol que estaba haciendo y sude como nunca, y claro me fui preparado con buena hidratación, agua con limón y sal para evitar deshidratación por el calor tome agua antes a mitad y al terminar, tenía rato que no hacía un largo de esa distancia y bueno me sentí bastante bien si me pegó el cansancio ya a las horas que termine el entrenamiento tengo que preparar ya más largo para adaptarme nuevamente a esas distancia y ir probando en cuanto estoy en mis 21 kilómetros si he bajado los tiempos.

La semana que viene hay una carrera de 21k la voy a estar haciendo como chequeo para saber en qué tiempo estoy o hacer mi mejor tiempo que tengo es esa distancia porque no he conseguido volverlo hacer y hacerla terminando en buena condiciones puedo bajar los tiempos en esa distancia y competir en las próximas carreras por un podio. 😁💪🏻

Carrera Caracas rock 10k 🏃🏻‍♂️🤘🏻

abima04 — Mon, 05 Oct 2026 12:49:45 GMT

Cierre del día domingo con unas de las mejores carreras de Caracas, el Caracas rock. 🔥

Estuve entrenando para mejorar mi tiempo en esta carrera y poco poco se dieron los resultados que quería, dándome ese ánimo de que si puedo seguir mejorando mis tiempos, y no quedarme estancado en ese tiempo que creemos que es nuestro tope y vemos que es imposible bajar los tiempos, es como me sentía y había dejado los entrenamientos un poco, pero en pocas semanas mi cuerpo me dijo que si lo podemos hacer, que si podemos mejorar pero eso sí tengo que retomar los entrenamientos mas seguidos y con más disciplina, haciendo entrenamiento de calidad, fuerza y aeróbicos.

El evento del día de ayer fue increíble la participación de muchas personas es todo un espectáculo y sin duda una gran carrera con una ruta excelente para demostrar todo el esfuerzo que dedicamos y que hacemos al entrenar para una carrera, y disfrutar con los amigos corredores es lo máximo reir festejar y celebrar el triunfo de cada uno.

Ahora a recuperar fuerzas para seguir entrenando y mejorar en cada paso que damos porque se vienen muchas más carreras para demostrar cada entrenamiento que hacemos.

Carrera de Bimbo Santiago 10km

abima04 — Mon, 28 Sep 2026 00:55:30 GMT

Cerrando la semana con una buena carrera de 10 kilómetros, y un total de volumen de kilómetros en la semana de 40k. 😁🏃🏻‍♂️

Hoy en la carrera pude lograr quedar de segundo lugar en mi categoría y en un puesto de séptimo lugar en la general, mantenimiento un buen tiempo en carrera haciendo el trabajo de entrenamiento que vengo realizando, poco a poco voy mejorando tengo seguir constantemente para bajar más los tiempos que quiero hacer, y hoy me fue mejor que la semana pasada no solo por el podio si no por el tiempo que poco a poco voy bajando, pero claro la ruta y las sensaciones de carrera fueron distintas a la carrera de la semana pasada pero el resultado es importante y gratificante, que me ayuda a seguir mejorando, a subir los ánimos, así que vamos por más y a seguir mejorando que el domingo que viene toca nuevamente una gran carrera y emblemática para Venezuela que es la Caracas Rock, a prepárame está semana seguir el buen entrenamiento y recuperación para competir con todo.

Hoy fue un excelente día y carrera compartiendo con los amigos, y pasándola muy bien estuvo bastante animada la carrera, en agradecimiento al consulado de México que me pudo brindar la oportunidad de participar en esta carrera. 🫂🏃🏻‍♂️

Entrenamiento de rodaje suave 🏃🏻‍♂️

abima04 — Fri, 25 Sep 2026 01:53:48 GMT

Reportándome por acá, y haciendo mi entrenamiento del día, hoy realice un entrenamiento de rodaje a ritmo suave haciendo unos cuarenta minutos contínuos.

Ya para está semana es mi segundo día de entrenamiento después de una carrera del día domingo que estuve haciendo de 10 kilómetros de tecnofarma.

Luego de esa carrera estuve descansando el día lunes, y para el día martes estuve realizando un entrenamiento progresivo de velocidad un poco bastante fuerte para muy bueno, comencé con un trote suave de 15 minutos y luego hice dos bloques de tres kilómetros a ritmo de competencia tomando de descanso entre cada uno tres minutos, y luego hice un bloque de dos kilómetros un poco más rápido que el ritmo de los tres kilómetros y luego descanse dos minutos para luego terminar con dos bloques de un kilómetro y descansando dos minutos entre cada uno, par hacer un total de 10 kilómetros y terminé con un entrenamiento de 19 minutos caminando.

Ya para el día miércoles tome un descanso, y hoy hice solo un rodaje suave para recuperar del entrenamiento del día martes un rodaje de 40 minutos haciendo 7.5 kilómetros, un rodaje no tan largo porque estoy en entrenamiento para la Caracas rock que son 10 kilómetros buscando de bajar mi marca personal que tengo registrado del año pasado, estoy en busca de mejorar mis tiempos. 😁🙌🏻

Carrera 5k 🏃🏻‍♂️

abima04 — Mon, 14 Sep 2026 00:55:15 GMT

Domingo de carrera a ritmo suave, hoy fui a la carrera de senos salud a apoyar a un amigo que estaba participando en esta exelente carrera, y decidí hacer la ruta tranquilo sin ir al cien por cien, solo disfrutar y acompañar a los amigos.

El día de hoy amaneció con un amanecer hermoso de color naranja pero como todos los días ya a la hora estaba haciendo bastante sol fuerte y mucho calor a pesar de ir a un ritmo tranquilo estaba sudando mucho y bueno eso sí tomando agua para evitar los calambres por deshidratación, y bueno la carrera de hoy estuvo muy animada a pesar de que la gran mayoría de corredores estaba en la carrera de Maracaibo Rock y por aquí en Caracas se sentía un poco solas las calles pero igualmente los que estaban se disfruto bastante la carrera y mas si es para una buena causa.

Y bueno está semana cerrando con una semana bastante activa y con un volumen de kilómetros sumados de 38k y para seguir con esta semana entrenando y buscando buenos resultados en cada paso y en cada entrenamiento, y mejorando con cada día más así superando cada versión de mi mismo. 💪🏻

Rodaje suave de 10 kilómetros

abima04 — Sat, 12 Sep 2026 21:25:12 GMT

Hola activando me nuevamente por acá, hoy estuve realizando un entrenamiento de 10 kilómetros a ritmo suave.

Comenzando como siempre con buen estiramiento en cada músculo de los piernas activando esas fibras musculares, y luego comencé con el entrenamiento de hoy sábado, el clima hoy estaba bastante soleado también por la hora en que me fui a trotar, me llevé mi agua para hidratarme bien tomando poco a poco en cada kilómetro para no deshidratar-me, con un clima así también es bueno entrenar.

Este es mi tercer entrenamiento de la semana, el día martes estuve realizando un entrenamiento de series 8 veces 1 kilómetro, descansando 4 minutos entre cada kilómetro, y para el día jueves realicé un entrenamiento de rodaje suave de una hora, un entrenamiento que se basa en la recuperación del entrenamiento del día martes.

Está semana me dieron una buena noticia, que me gane un cupo para l carrera Caracas rock, claro tuve que competir para ganarme ese cupo y me pone bastante feliz el poder participar en esta carrera una de las más esperadas del año y bueno ahora me estoy activando con los entrenamientos para dar lo mejor de mi en esa gran carrera quiero bajar mi marca personal, me estoy enfocado en eso bajar mi tiempo en los 10 kilómetros. 😁💪🏻

Domingo, Chequeo personal 10k 🏃🏻‍♂️

abima04 — Mon, 17 Aug 2026 00:16:09 GMT

Resumen de esta semana de mis entrenamientos que realicé.

Empezando el día martes con entrenamiento de series haciendo 5 series de 1 kilómetro a ritmo de competencia, descansando 3 minutos entre cada kilómetro, comenzando con buenos estiramiento y 20 minutos de calentamiento de trote suave y luego de las series cerrando con 10 minutos de trote suave para recuperar.

Para el jueves estuve realizando un entrenamiento de 10 kilómetros a ritmo suave, bastante suelto y con buena respiración.

Y para el día de hoy domingo cerrando con un entrenamiento de chequeo en 10 kilómetros ritmo de competencia, empezando con buenos estiramiento y luego con un calentamiento de 15 minutos de trote ritmo suave para activar el cuerpo, luego descanse por unos minutos y comencé con el chequeo tratando de mantener un ritmo por kilómetro por de bajo de 4 minutos que pude sostener logrando asi un nuevo récord personal en los 10 kilómetros, y bueno ahora teniendo esa base de nuevo récord puedo ir mejorando y estabilizar el ritmo, ya que hoy en el último kilómetro me pegó bastante en los músculos y mayormente fue en los brazos que los sentía fatigados y en las piernas no, pero poco a poco iré mejorando y estabilizar el ritmo.😁💪🏻

Doble actividad el día de hoy 🏃🏻‍♂️

abima04 — Sun, 09 Aug 2026 02:58:48 GMT

Hoy estuve realizando en la mañana un entrenamiento de rodaje a ritmo suave para activar el cuerpo del último entrenamiento que fue bastante intenso haciendo velocidad, y luego del entrenamiento de esta mañana descanse durante el día y dormi un poco en la tarde antes de la segunda actividad del día de hoy, para cerrar el día con 15 kilómetros acumulados.

Para en la tarde noche estuve participando en un carrera para recaudar insumos para llevar al estado la Guaira, y la actividad fue de 5 kilómetros y la realizaron en la universidad central de Venezuela, y bueno hoy corrí a tope a ritmo de competencia llegando de cuarto en general, el descanso que hice tomando una siesta antes de ir a correr me ayudó a qué no estuviera cansado para correr en la tarde y bueno eso sí a pesar de que ya era de noche estaba haciendo un poco de calor y con brisa que si sentí que me seco la garganta corriendo, y bueno a pesar de eso pude mantener mi tiempo en 5 kilómetros igual sin perder condiciones a pesar de que he estado un poco flojo con los entrenamientos y el mantenerme activo con lo poco que estoy haciendo no he perdido condiciones, se que tengo que retomar los entrenamientos para poder lograr mis objetivos.😁💪🏻

Entrenamiento de velocidad

abima04 — Thu, 06 Aug 2026 02:48:24 GMT

Por acá mi primer entrenamiento de la semana, poniéndome al día haciendo un entrenamiento de adaptación de velocidad a ver cómo estoy.

Aunque tengo tiempo sin entrenar como debería quise hacer este entrenamiento, primero comencé con buenos estiramiento como siempre antes de trotar, y luego hice un rodaje suave de calentamiento de 20 minutos a ritmo suave y luego tome unos minutos de descanso y comencé con 3 kilómetros a ritmo de competencia y me fue bien pude hacer cada kilómetro por debajo de 4 minutos cada kilómetro haciendo 11 minutos aproximadamente los tres kilómetros y luego tome un descanso para el segundo 3 mil metros rápido pero está vez no pude mantenerme igual, haciendo un minuto más unos 12 minutos aproximadamente, luego volví a tomar un descanso y en la tercera sería de 3 mil metros ya no podía más y solo hice un kilómetro a lo que más podía luego tome otro descanso y cerré el entrenamiento con un rodaje suave de 10 minutos y luego terminé caminando hasta llegar a mi casa, ahora un descanso y mañana espero trotar pero ya un rodaje suave que me ayude a recuperar los músculos del entrenamiento de hoy.

No puede hacer todo el entrenamiento que quise hacer hoy pero hice más del 50% de ese entrenamiento y me gustó que pude hacer eso ritmo de competencia bien.😁💪🏻